[...] bokiem w górę 2s. Nogi: -przysiady/wypychanie ciężaru na suwnicy* 2s. -uginanie nóg w leżeniu 1s. -wspięcia na palce w siadzie 1s. Ramiona: -wyciskanie francuskie sztangi 2s. -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją nadgarstka 2s. Brzuch: -brzuszki na ławce 1s. -unoszenie nóg w zwisie 1. * - mam [...]
[...] rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej Triceps: pompki w podporze tyłem wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia prostowanie ramion ze [...]
Witam. Zrobiłem nowy plan treningowy a zakładam nowy Topic ponieważ stary mi ktoś usunął... :/ Od razu mówię że trening jest na siłę : Poniedziałek. Biceps. - Sztangielki stojąc 3x 10-13. - Sztanga na modlitewniku 3x 10-13. - Sztangielki chwytem młotkowym 3x 6-8. Klata. - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
no wiec dopiero zaczynam treningi i ulozylem taki plan na mase wzrost 184cm waga 75kg cel-masa sprzet: hantle 2x10kg , 3x4kg , drazek. poniedzialek biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uzywam hantli) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
Witam, 15-02 zaczynam cykl z Mesomorph + Xpand + Knockout. Cel - czysta masa mięśniowa, jeśli się uda, to i z małym ubytkiem bf. Wiek - 30 Waga 91 bf - 22% Jako, iż chciałbym jak najwięcej wycisnąć z tych supli, nie chciałbym popełnić żadnych błędów treningowych. Trenuję intuicyjnie, jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Poniżej przedstawiam swój [...]
Poniedziałek: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3 x (12 ,10 ,10) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 3 x (12 ,10 ,10) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 3 x (12 ,10 ,10) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3 x (12 ,10 [...]
Witam Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy do oceny. Staż 6 miesięcy, cel- masa, wzrost 173cm, waga 62kg (mam do dyspozycji tylko sztangielki) klatka/triceps plecy/biceps naramienne/brzuch Poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 3 x 10 powtórzeń 2. Rozpiętki 3 x 10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 10 5. Wyciskanie „ francuskie „ sztangielki siedząc 3 x 10 6. Pompki w podporze tyłem 3 x 10 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Wtorek: Plecy + Dwugłowe [...]
czesc narazie nie mam $ na lepszy sprzęt a znazłem na chacie hantle 2x15kg + takie 3małe pufy ktore jak je ustawie to moga robic za ławeczke ..(śmieszne bo śmieszne ale narazie nie mam $ na cos lepszego ) to tak narzie nie mam koretnego planu ale wypiszę wam ćwiczenia jakie można robić z hantlami i może coś się nam uda z tego zrobić znaczy [...]
[...] z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3x12 PIĄTEK-WOLNE SOBOTA: triceps i innych prostowników przedramion: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12 NIEDZIELA: WOLNE Nie za dużo tych cwiczeń? Wszystkie [...]